【转载】国外论坛YBOP的10大建议（机翻）

前排防吞

来自NoFap.com团队：10我们最好的建议
全面 重新启动 是金的标准 过去留下sq片 并规范失控的性行为。 既然你已经注册了，那么事情对你来说有什么影响？ 说真的，让我们知道，我们真的很想回复我们的电子邮件。
本周我们将分享一些重新启动性行为的建议以退出PMO。
1、确切地知道你为什么要离开PMO。
你是怎么发现NoFap的？ 您是否在寻找特定问题的答案？
你对NoFap有什么好奇心？ 你为什么注册，你希望在你的生活中创造某种变化吗？
你想过什么样的生活？ 从现在起一年后你如何设想自己？ 如果你能够以可持续的方式离开PMO（我们的sq，sy，xgc的首字母缩写词），你的生活会是什么样子？
你参加PMO会议后感觉如何？ 好？ 坏？ 第二天，下周，您对此感觉如何？ 您是否觉得PMO有助于您的快乐或满足感？
您如何看待PMO长期影响您的生活？
PMO过去如何影响您的生活？
PMO会影响您与朋友，您遇到的人，家庭成员，同事，潜在合作伙伴，您的重要他人或您的配偶之间的人际关系吗？
PMO是否会以其他方式影响您的生活，例如您的职业生涯？
这是一个很好的问题列表，可以帮助您记住旅程的开始以及为什么您的目标对您来说仍然是如此重要。
如果您不知道从哪里开始，请尝试阅读其他人的推荐书，了解他们为什么决定加入该网站。 您可能会发现一些与您产生共鸣的原因。
你想要找到的是一个真正的，非常好的理由，它将带你度过困难时期，你可以从最需要的时候获得动力。
2、修改您的环境。
这里的目标是创建一个补充重启过程的环境。
删除sq藏品。 所有的。 每一个文件。 此外，如果您拥有任何实体sq片，请将其扔进垃圾桶甚至烧掉它。
清理你的生活空间。
改变你的家具安排，有时环境暗示会导致观看sq片的冲动，破坏安排可能有助于减少它们。
安装网络过滤器，以防止盲目的滑倒和意外暴露。 （注意：网络过滤器不应该是阻止您复发的唯一因素 - 由您做出最适合您的决定）
安装广告拦截器以防止淫秽广告。
安装NoFap的Panic Button Web扩展。 当您感到渴望获得即时动力时，请单击按钮。
改变你的日常生活 如果你通常在早上复发，那就是开始一个充实的早晨例程的好时机。 如果您经常在床上复发，请勿将电子设备带入卧室。
如果需要，请安排好您的日子，以免PMO留出时间/精力/环境。
有些人甚至可能会考虑进行更密集的更改，例如浏览互联网时禁用浏览器中的图像，或者将智能手机换成“哑”翻盖手机。
3、好好照顾自己。
精神和身体健康交织在一起。 照顾好自己的身体，确保您处于最佳状态，以便重新启动。
尝试采用健康的睡眠时间表。 这意味着如果可能的话，在一致的时间睡觉，并获得足够的睡眠。
开始锻炼。 无需尝试在开始时每周都去健身房7天 - 您可以从小规模开始，并尝试定期进行30分钟步行。
开始吃得更健康。 再次，从小开始。 也许每天吃一种蔬菜，并以此作为清理饮食的起点。
参加可以帮助您控制压力的活动，例如冥想，瑜伽，深呼吸，与朋友交谈或在大自然中散步。
4、退出PMO不要围绕你的生活。
到外面去做事。 想想常见的“粉红色大象”寓言。 如果你告诉别人不要考虑一头粉红色的大象，他们肯定会想到一头粉红色的大象。 sq片也是如此。 你不能一直考虑不PMO。
不断考虑弃用PMO会引发大脑中的心理联想，这会提醒你sq片，并使sq图像更容易出现。 当你的大脑中出现图像时，也会催促你。 一直在考虑sq会影响sq对你生活的影响。
你必须让自己远离只考虑放弃PMO。 现在是获得一些充实的积极习惯的好时机，例如本电子邮件中列出的习惯，但也考虑用你感兴趣或热衷的事情来填补时间。 探索没有sq的生活可以为您提供什么。 想学习乐器吗？ 想写吗？ 想学习一门新语言？ 想在学校或工作中做得更好吗？ 现在是开始追逐梦想的好时机。
5、从长远来看，追求积极和充实的东西。
你应该考虑进行一项训练有素的活动，帮助你接受延迟满足而不是即时满足。 这可以建立纪律，并且根据许多专家和研究，可能会增加你的意志力储备来抵制PMO的冲动。
从上面的列表中选择或选择您自己的活动。

6、让自己专注。
不要试图一次性戒掉太多东西，或者一次性吸收太多新习惯。 用太多目标压倒自己往往导致无法实现任何目标。
通过退出PMO，您的生活将发生巨大变化，需要大量关注重新启动过程。
不要试图一次性退出一堆东西，而是先关注重启。 你从戒掉一种习惯中获得的纪律和意志力，如sq，将为未来戒掉其他习惯创造动力。
因此，不要担心自己没有在一个习惯上取得任何进展，而是将其视为建立必要的学科，以便在最终开始研究更多习惯时获得成功。
7、与他人联系。
有人说“成瘾的反面并不是清醒; 它是连接“。
作为一种社会物种，人类进化成与他人联系在一起。 其他人就是您如何获得当地无法提供的材料和服务。 其他人对获得基本生活必需品至关重要。
现在我们生活在不同的时代，与人们的互动对于日常生活来说不那么必要。 这意味着人们更加孤立，这可以激发孤独感。 孤独感和经常相关的感觉无聊，是PMO的常见触发因素。 通过与他人联系和更多社交来管理这些感受，也可以显着减少对PMO的冲动。
友。 家庭。 论坛。 这些都是不错的选择。
8、从你的错误中学习
不要只是近乎滑倒或复发而不做任何事情。 从情况中拿出一些积极的东西。 找出引发你的是什么。 考虑一下您可以采取哪些措施来限制这种情况的再次发生。 制定计划并坚持下去。
例如，如果您发现自己在室友离开时会复发，那么计划在他们离开时离开，或者如果不可能，请关闭您的设备并在他们离开时做家务。
9、保持动力。
消耗我们平台的内容。 在纸上或网站上跟踪您的进度。 经常反思。 写日记。 当你最终完成原始的天数目标时要注意，因为这是很多重启者复活的时候（在这种情况下，设置一个新目标可能会有所帮助）。 重新审视您经常退出PMO的原因。
10、原谅自己。
不管你认为你有多糟糕，我们很多人以前都去过那里。 过去羞耻。 用它作为改变的动力，但不要沉迷于自怜。 憎恨自己会适得其反，导致更多的仇恨。
至少原谅自己并意识到这种自我厌恶并不是达到目标的最佳方式。 承认你的负面情绪，然后试着让他们离开。

以上为机翻，有些地方比较难懂。更多内容可以去YBOP论坛上看看，有很多更科学的内容值得借鉴，有中文选项，不用担心看不懂。

再更一个白熊理论

(不懂白熊理论的话可以先百度一下意思）
我相信，在开始90天重启游时，我们的许多初步战斗计划都是白色指责它并抵制诱惑，我认为我们都能达成共识并不总是那么成功。 这种尝试的一个问题是我们的印象是我们需要压制我们对色情的看法。 我经常看到“如何停止思考色情？”的帖子。这里的问题是你试图不去思考它。
我们已经不再考虑那只白熊吗？
你看我会尝试给出一个原始的解释，如果被问到我会很高兴更深入。 基本上当你试图不去想某事时，你的大脑的一部分是由进化所发展出来的，而是要注意这种威胁的任何迹象。 就像我们的祖先试图避免被狮子吃掉一样。 你的大脑的一部分是试图不考虑色情，而你的大脑的另一部分正在寻找任何危险的诱惑，你能看到这里的问题。 你反过来创造了一个悖论，你实际上通过试图压制它来提高你的冲动程度。
我们注意到你在节食时难以避免吃甜食，公平地说还有其他涉及意志力的问题为什么我会在另一个指南中更难解决。
话虽如此，我现在要说明如何摆脱那只白熊。 就像在自相矛盾的意图中一样，你需要接受问题而不是压抑它，如果你愿意的话，冲上去。 允许任何侵入性的想法进入你的思想并从远处观察它们，感受你的冲动并理解它们，并且在接受这样的事实之后，即使你无法控制你的想法，你也不必对它们采取行动。 对侵入性思想的恐惧是由于我们不可避免地会对他们采取行动的感觉。 这当然不是真的。
就像水一样，练习冥想，当思绪出现时，想象自己在水下，思绪就在你身边。
我每天都在努力写一个指南，因为这是一次我们一天一次的旅程，这些指南都不是最终解决这个问题的全部解决方案，而是各种各样的主题。
我知道当我们复发时，我们感到沮丧和惊讶，我已经完成了这次将会有所不同的一切......我希望这些指南能够带来希望，这次会有所不同。
记住你我的朋友比这更大。

加油

手淫是一种黄毒成瘾的症状，最好的方法是拒绝黄毒，转移注意，从西方的角度分析手淫的本质，实践痛苦，同时从东方的角度回归自我，即接纳性自我对于性和爱的本质，觉知生存本能。