脑力、神衰的恢复，身心同调，自我适应

一个正常的睡眠时间能给我们每天的工作学习提供保障，但很多情况下，我们很难保证我们能真正睡到位，因为时间被很多东西所剥夺走了，这时，我们得及时补损。

工作上，如加夜班，有些事情没办法完全合乎我们的心意，那么晚上回家后争取能早点上床睡觉，今天做了很多事，已经很不错了，睡吧睡吧，自我提醒一下。如果是长期的昼夜两班倒，建议能早点走就早点，毕竟身体健康应该排在那一堆纸币前面，不然可能就得用它们去医院做慈善事业了。

学习上，我们应该制定计划，合理安排每天的学习时间，高强度的学习，大脑需要休息，适当的午睡很重要，图书馆学累了，躺桌上小憩一会，或者站起来到走道上走走，活动一下筋骨，晚上十点后就不要看书了，特别是准备大型考试需要长期学习戒友们，身体本来比别人虚了一些，不要跟着别人的学习节奏走，早点上床睡觉，为明天的学习做好准备，高水准的学习效率远远比低效的时间堆积重要，当然，如果时间跟不上，效率还跟不上，这时也别太操心焦虑，很多事情我们无法完全掌控，做到问心无愧足矣，另外，长期的用脑导致脑力下降是很正常的，我们应该爱护好自己。一多打字就容易扯开话题哈，总之，白天的工作与学习我们灵动的安排，太累了的话找些碎片时间补充状态，切记不要硬挺，这笔单身心都买不起。

有些事的确没办法，我们不能轻易左右，但如果是自己剥夺了自己睡觉的时间，那就得好好反省了。具体的上床睡觉时间，我建议是晚上十一点之前保证自己躺好在床上，闭上你的双眼，做好入睡准备工作。

为什么晚上十一点要上床睡觉，这里中西方都有过理论性的阐述，黄帝内经的子午流注对子时这个时间段看得十分重要，其认为子时阳气升发，犹如种子开始发芽，嫩芽受损了，对睡眠质量及第二天的身心状态影响很大。这段时间我们不要熬夜，最好能保证自己已经进入入睡状态，通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑也会变得更加清醒好用，一个不错的精神面貌。胆经当令为子时，子时前入睡也能照顾到我们的胆经。西方现代医学表示晚上充足的睡眠对人体神经功能的修复，激素的分泌，血压的调节等身体正面反馈起到了良性促进的作用，特别是高质量的深度睡眠。