待从头，收拾旧山河

发表于 2023-2-2 18:47:54

第六日休息日

发表于 2023-2-2 18:48:22

第七日恢复训练低强度全身训练

发表于 2023-2-2 18:48:36

第八日休息日

发表于 2023-2-2 18:49:29

第九日恢复训练
全身训练
弹力带肩部热身:十分钟
蝴蝶机夹胸:35kg18次 42.5kg16次 50kg13次 57.5kg8次
平板杠铃卧推4×4 80％极限重量:80kg4次 80kg4kg 80kg4次 80kg4次
哑铃肩推:20kg12次 22.5kg10次 25kg8次 22.5kg10次 22.5kg7次
引体向上:10次 10次 10次 10次 10次
杠铃弯举＋杠铃屈伸:20kg12次15次 20kg12次15次 20kg12次15次 20kg12次15次